空腹、餐前、餐后2小時的血糖值一般是糖尿病患者一天中比較關注的數值，
尤其是餐后2小時血糖如果偏高的話就會很緊張，是不是飲食上有什么問題，
餐后血糖到底應該控制在多少才能預防糖尿病并發癥呢？

餐后血糖，通常是指餐后2小時血糖。

有的糖尿病患者，空腹血糖可能不高或者完全正常，但餐后2小時血糖卻很高。

糖尿病患者在家測餐后2小時血糖的時間要從開始進食第一口時開始計時。

有的糖尿病患者從進餐中開始計算時間或吃完飯開始計算時間，都是不對的。

對于一般人來說，餐前血糖偏低，餐后半小時到1小時之間的血糖值往往偏高，但常在10.0mmol/L以下；餐后2小時，血糖會降到7.8mmol/L以下。

那么，對于糖尿病患者而言，餐后2小時血糖控制到多少才能幫你預防糖尿病并發癥呢？

不同人群的餐后血糖控制目標

糖尿病患者的餐后2小時血糖超過目標范圍，就意味著發生糖尿病并發癥的風險增加。

因為餐后血糖越高，說明血糖波動越大。血糖波動導致的糖尿病慢性并發癥的危害甚至比持續性高血糖更嚴重。

不同的健康狀態人群，餐后2小時血糖的控制目標是不同的：

餐后2小時血糖的控制目標應遵循個體化原則，對于老年患者，低血糖發生風險高的患者，有嚴重并發癥或合并癥的患者，可適當放寬餐后2小時血糖控制目標，尤其要關注低血糖的發生風險。

如果你的餐后血糖比較高，別擔心，以下6個方法可以幫到你。

1.減少碳水化合物的攝入量

大多數糖尿病患者每天的碳水化合物供給量應控制在200-350克，也就是4-7兩。

對于餐后血糖高的糖尿病患者，還可以適當再降低一些，至少保證每天兩個拳頭大小的主食 。

主食應做到粗細搭配，增加一些全谷物和雜豆等，減少精米白面等高血糖生成指數（GI）食物的攝入量 。

平時多選擇低GI食物，如蔬菜、水果、肉蛋類、奶制品、豆制品、堅果等。

2.多吃蔬菜和水果

膳食纖維可改善餐后血糖和長期的血糖控制。
日常飲食中，可以多吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果等。

建議糖尿病患者餐前先來一碗水煮綠葉蔬菜，不僅富含維生素和膳食纖維，而且能量低，又能增強飽腹感，延緩餐后血糖的升高。

糖尿病患者在血糖達標的前提下，可以在兩餐之間或睡前吃水果，總量控制在一個拳頭大小。

3.改變進食順序

調整進餐順序為：先吃蔬菜，再吃肉蛋和主食。按這個順序吃飯，有助于延緩餐后血糖的升高。

4.餐后適當運動

減少靜坐時間，建議用餐1小時后運動。這個時間點開始運動，能有效降低餐后2小時的血糖峰值，也能避免低血糖的發生。

糖尿病患者餐后可以選擇快走或慢跑30分鐘 ，也可以做一套完整的八段錦操或打一段太極拳。

5.必要時調整降糖藥物

當控制飲食和運動治療不能使血糖控制達標時，應及時去醫院咨詢醫生，按照醫囑采用藥物治療，包括口服降糖藥物和注射類藥物。

對于老年糖尿病患者而言，建議選擇低血糖風險較小，對心血管疾病和腎臟疾病等有獲益的藥物。

6.減重

建議肥胖的2型糖尿病（BMI≥28kg/m2）患者先減重3%-5%。因為肥胖的糖尿病患者減重后可以改善胰島素抵抗和血糖控制。

BMI的計算方法為：體重（kg）÷身高（m)2。

注：kg中文名稱為千克；m中文名稱為米。